Ernährungspyramide

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Ernährungspyramide Hier , in der täglichen Ernährung relative Menge von jeder Nahrungsmittelgruppe enthalten sein werden gezeigt. Das Hotel liegt an der Basis der Pyramide Beikost und verbrauchen sehr geringe Mengen an denen an der Spitze gezeigt .

Desserts Ernährungspyramide

Bei Bedarf eine kleine Menge der Lebensmittel, Honig, Melasse oder mit Zucker gesüßt. Allerdings versuchen sie nicht zu oft zu verwenden. Süße Nahrungsmittel liefern schnelle Energie , und manchmal eine kleine Menge an Mineralien.

Öle Ernährungspyramide

Verwenden Sie die Menge an Fett , die Sie erhalten haben , um mehr als 30 Prozent der gesamten Kalorien zu beschränken. Diese Öle in der Nahrung “Geheimnis” , die Sie mit Ölen und Fetten kochen verwenden, sind ebenfalls enthalten. Pflanzliche Fette ( Nüsse, Samen , Vollkornprodukteund Gemüse, die in kaltem Druckmethode herausgegeben Pflanzenöle befinden) und fettem Fisch aus Fett Fleisch gewonnen , Eier und Milchprodukte von Ölen bevorzugen . Öle , die wichtig für die Zellstrukturbietet Fettsäuren und fettlöslichen Vitaminen Ernährungspyramide.

Protein -reiche Lebensmittel Ernährungspyramide

Ernährungspyramide Essen Sie vier Minuten vor sechs Portionen pro Tag aus dieser Gruppe .

Lebensmittel, die in dieser Gruppe enthalten sind , Geflügel, Fisch , Eier , fettarme Milchprodukte , fettarmes Fleisch, Nüsse , Hülsenfrüchte und Tofu ( Tofu ) sind Hülsenfrüchte wie . Zur Herstellung von Proteinen ist , Wachstum und Reparatur von Zellen , Antikörper, Hormone und Enzyme erforderlich.

Gemüse und Obst Ernährungspyramide

Gemüse des Tages mindestens drei bis fünf zwei bis vier Portionen Obst zu essen. Diese Lebensmittel , verschiedene Wurzeln, Knollen , Stängel, Blätter, Früchte , Samen und Samenhülsen , enthalten. Möchte verschiedenen Farben von Obst und Gemüse (weil es ist ein weiterer Vorteil für jedes Pflanzenpigment ) . Fiber to the Körpers wie Lebensmittel , Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Fettsäuren liefern einige .

Komplexe Kohlenhydrate Ernährungspyramide

Reis, Bohnen, Wurzelgemüse , Bananen , roh stärkehaltige Nahrungsmittel wie Vollkornprodukteaus Vollkorn oder ihr Brot , Müsli und Nudeln 6-2 Portionen pro Tag von Lebensmitteln verzehrt werden. Komplexe Kohlenhydrate leicht verfügbare Energiequelle , und Vitamine und Mineralien enthalten .

Portionsgröße Ernährungspyramide

Protein

60-85 Gramm Fleisch , Fisch und Geflügel , Ei II

Ich Tasse Milch oder Joghurt , 45 g Käse

‘/ 2 Tasse gekochte Bohnen oder Linsen oder Nüsse
Gemüse und Obst

1/2 Tasse Tasse Blattgemüse, Blattgemüse II II Medium Apfel-, Orangen-oder Grapefruit Melone oder Birne 2 1/ 2 Tassen in Dosen oder Kompott
Kohlenhydrate

Ich Scheibe Brot

30 Unzen ungekocht Frühstücksflocken ‘ / 2 Tasse gekochtes Wurzelgemüse , Nudeln, Müsli oder Reis

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